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Hallo! Dies ist Monica, dein Online -Running -Freund für heute! Ich habe vor ungefähr 10 Jahren mit Runeatrepeat.com gestartet, um das Training für meinen ersten Marathon zu dokumentieren und 20 Pfund zu verlieren. Ich bin versehentlich wie beim Laufen gefallen und viele Leute haben versehentlich angefangen, meinen Blog zu lesen. Jetzt sind 30 Marathons sowie 50 Halbmarathons später meine Vollzeitaufgabe sowie ein Podcast!
Heute spreche ich mit Sandy Runs 26.2, genau wie sie auf ihren PR geschlagen und sich für den Boston Marathon beim Revel Mt. Charleston Marathon qualifiziert hat. Nach ein paar enttäuschenden Rennen sowie BQs, die nicht schnell ausreichten, um sie dazu zu bringen, sich für Boston zu registrieren, veränderte sie sich während des Marathon -Trainings ein paar Dinge. Jetzt ist sie schneller als je zuvor und hat eine viel bessere Denkweise für das Laufen sowie ihre Fähigkeiten! Sie teilt mit, was sie auf eine andere Art und Weise getan hat, wie diese Marathon -Trainingseinheit schneller und stärker läuft!
Sich warm laufen:
1. Der 21 -Tage -Stretch -Schwierigkeitsgrad ist jetzt eingeschaltet! Die heutige Strecke ist eine Seitenstrecke. Es ist noch Zeit, sich anzuschließen, wenn Sie es nicht getan haben!
Melden Sie sich für die 21 -tägige Streckenschwierigkeit an, um den Kalender hier zu erhalten.
2. So gut ich gerade mit Massage Envy arbeite – ich habe gerade eine veröffentlichte Veröffentlichung mit ihnen in ihren neuen assistierten Stretching -Sitzungen gemacht.
Schauen Sie sich diese Veröffentlichung an, um weitere – Massage Envy Assisted Stretch Session.
3. Ich habe fantastische Rennrückzüge für die Lexus Lace Up Race Series sowie die Revel Race Series. Anzeige auf. Beginnen Sie mit dem Training. Großes Glück!
Schauen Sie sich meine Seite mit Rennrückzüge für Urawa Red Diamonds Trikot Gutscheincodes sowie Discount -Zinsen -Codes für alle Rennen an!
Jetzt – lass uns strecken!
Es ist Tag 5 der Dehnungsschwierigkeit für Läufer und dies ist großartig. Wenn ich eine großartige Seitenstrecke mache, kann ich alles an meinem Körper fühlen – besonders in meiner Seite in der Nähe meines unteren Rückens. Tun Sie dies sowie einen Kommentar zum Alltags -Run -Bericht teilen:
Seitendehnung:
Wo fühlst du es am meisten?
Welche Seite ist enger?
Stretch Challenge: Seitenstrecke
Bringen Sie mit Füßen über Hüftbreite Ihre Arme hoch über den Kopf und unterrücken Sie Ihren Oberkörper langsam rechts von Ihrem rechten Fuß in Richtung Boden. Atmen. Entspannen Sie sich darin, und lassen Sie Ihren Körper dehnen und alle Arten von engen Bereichen herauskühlen. Entspannen Sie sich 15 bis 30 Sekunden in die Strecke. Dann wiederholen Sie auf der anderen Seite. Zentrieren Sie Ihren Körper, ziehen Sie Ihre Arme über den Kopf und unterlegen Sie Ihren Oberkörper langsam zum Boden nach links. Atmen Sie sowie entspannen Sie sich darin. 15 – 30 Sekunden lang halten. Nach Bedarf wiederholen.
Strecken Sie nach dem Erhitzen – entweder nach Ihrem Training oder nach einem äußerst umfassenden Aufwärmen.
Wenden Sie sich immer an Ihren Arzt, bevor Sie einen neuen Ernährungsplan oder ein Trainingsprogramm starten. Stoppen Sie, wenn es Schmerzen gibt. Seien Sie intelligent, risikofrei und freundlich zu Ihrem Körper.
Lassen Sie uns nun mit einem Läufer über Tipps sprechen, wie sie in weniger Zeit in ihrem letzten Marathon -Trainingszyklus schnell schnell geworden ist!
Hauptereignis: Wir sprechen mit Sandy Segawa. Sie läuft 13 Full Marathons, 36 Halbmarathons, ein paar Staffelrennen sowie kürzlich zum 3. Mal für den Boston Marathon. Sie lebt und läuft in Südkalifornien.
Sandy traf ihren neuen PR sowie BQ auf Revel Mt. Charleston – einem Marathon außerhalb von Las Vegas, NV. In diesem Trainingszyklus hat sie viel schwierige Arbeit geleistet, um ein erstaunliches Rennen zu führen, und es half ihr wirklich dabei, ihr Ziel zu erreichen. Sie trainierte auf andere Weise und baute mentale Ausbildung ein, von dem sie angibt, dass sie wirklich geholfen hat.
Ich freue mich sehr, zu teilen, was sie getan hat, um schneller und Costa-ricanische Fußballnationalmannschaft Trikot glücklicher zu werden!
Lass uns gehen…
Sandy läuft 26,2 beantwortet all diese laufenden Bedenken sowie mehr…
Wie lange laufen Sie schon? Genau wie bist du gekommen?
Wann war dein erstes Rennen?
Ich möchte über Ihren glänzenden neuen BQ sprechen … Hatten Sie versucht, sich in der Vergangenheit für Boston zu qualifizieren? erzähle mir davon.
Sie haben ein starkes Rennen durchgeführt und Ihr Tor bei Revel vor kurzem erreicht …
Welchen Trainingsplan haben Sie verwendet? Haben Sie diesmal etwas anderes im Training im Vergleich zu anderen Zeiten gemacht?
Gab es etwas anderes am Renntag?
Wie hast du weiter gedrückt, als es schwierig wurde? Haben Sie ein Mantra oder wie genau haben Sie positiv geblieben?
Haben Sie irgendeine Art von Tipps für jemanden, der für einen Marathon trainiert?
Was kommt als nächstes? Haben Sie eine Art Rennen oder etwas Interessantes auf dem Zeitplan?
Als nächstes – Berge zuStrandmarathon… sowie des Programms des Boston Marathons !!
Danke Sandy!
Sie können ihr auf Instagram @sandyruns26.2 einhalten
Wöchentliche Podcast Awards:
1. Juicy Scoop mit Heather McDonald Podcast – liebevolle alte Folgen.
2. ECED -Tee
3. Kirschen im 99 -Cent -Laden!
Wenn Sie eine Sorge um mich haben – E -Mail oder hinterlassen Sie eine Sprachnachricht.
Runeatrepeat@gmail mit “Podcast -Frage” in der E -Mail oder hinterlassen Sie eine Nachricht unter 562 Montpellier HSC Trikot 888 1644
Frage: Hast du die Strecke gemacht?
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