Was Sie essen und trinken, können Sie nach Ihrem Lauf direkt auf Ihre Leistung bewirken. Wenn Sie Ihr Training optimal nutzen möchten, machen Sie es sich zur Rehydratation und tanken Sie kurz nach jedem Training an. Es muss nichts Elegantes oder zeitaufwändiges sein, um sich vorzubereiten. Heute teile ich eine Liste mit schnellen und einfachen Konzepten, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern. LMK, wenn Sie Fragen haben.
In diesem Beitrag: 15 Lebensmittel zum Essen nach dem Laufen sowie einer Auflistung von 7 Post-Run-Kraftstoffrezepten, die ich gemacht habe, und Liebe. Genau wie alle Dinge, die so gut laufen und essen – jeder Körper ist anders. Was für einen Läufer funktioniert, ist vielleicht nicht das Beste für Sie.
Passt auf. Machen Sie sich Notizen in Ihrem laufenden Protokoll. Methoden Sie Ihre Kraft beim Training. Verwenden Sie diese Informationen dann nicht und verwenden Sie sie nach Bedarf, um das Beste aus dem Trainingsplan herauszuholen.
Was zu essen, nachdem Sie gefahren sind, um schneller zu erholen
3 Tipps für Ihren Post-Run-Snack oder Ihre Mahlzeit:
Ziel ist eine Kombination von Kohlenhydraten sowie Protein in einem Verhältnis von 3 zu 1.
Timing ist wichtig. Betanken Sie innerhalb einer Stunde nach Ihrem Lauf mit Ihrem Lauf.
Trinken ausreichend Wasser – Die Flüssigkeitszufuhr ist ein Schlüsselstück der Genesung. Obwohl wir heute über Essen sprechen – wollte ich nur daran erinnern, dass dies wichtig ist.
Die Kombination eines kohlenhydratreichen Snacks mit Eiweiß sowie dem schnellen Timing = hilft Ihnen dabei, sich zu erholen, indem Sie Ihre Glykogenspeicher wieder auffüllen. Das Hinzufügen eines Proteins kann nicht auch dazu beitragen, Schmerzen und Müdigkeit zu verhindern. [Michael J. Saunders 2018]
Ein einfaches Getränk, das zu dieser Kombination aus Kohlenhydraten sowie Protein passt, ist Schokoladenmilch. [Jason Karp 2006] Ich habe Karp für den Run Eat Repeat Podcast Episode 112 interviewt.
Eine Menge typischer Frühstücksnahrungsmittel in Form der bevorzugten hauptsächlich Kohlenhydrate sowie einer Proteinkombination. Denken Sie nach … Cereal & Milch, Müsli und Joghurt, French Toast – okay, jetzt werde ich hungrig. Grundsätzlich muss es nicht so schwierig sein, wie einige Ihrer gegenwärtigen Snacks sowie Mahlzeiten möglicherweise bereits ausgezeichnet funktionieren.
Stellen Sie sicher, dass Sie das Gefühl haben, genau wie Sie sich vorher, während Sie geführt haben, genau das Gefühl haben, und behalten Sie ein großartiges Protokoll. Dies hilft Ihnen dabei, herauszufinden, was funktioniert und nicht daran arbeitet, besser, schneller, stärker zu werden und Ihre Ziele zu erreichen.
Hier ist eine Auflistung von 15 einfachen Snacks sowie Mahlzeiten, die viele Läufer nach einem Training essen. Wenn Sie auf Instagram viel Läufer einhalten, scheinen Sie höchstwahrscheinlich bereits viel von diesen Lebensmittelbildern zu sein!
Lebensmittel zum Essen nach dem Laufen:
Schokoladenmilch – Hören Sie sich die Run Eat Repeat Podcast -Episode an
Joghurt sowie Müsli
Schnurkäse sowie Cracker
Eier und englischer Muffin
Protein & Frucht -Smoothie
Eiweißpfannkuchen
Truthansandwich
Hüttenkäse sowie Obst
Crackers & Thunfischsalat
Reis sowie ein einfaches Ei
Müsli sowie Milch
Haferflocken -W -Proteinpulver (oder Eiweiß)
Hausgemachte Müsliriegel
Übernachtung Hafer
Pasta & schlanke Türkei
Diese Auflistung soll Ihnen Konzepte zur Verfügung stellen, um Ihren besten Ernährungsplan nach dem Run zu erstellen. Sie können Ihren bevorzugten Vergaser oder Protein für die Vorschläge ausschalten. Zum Beispiel unter Verwendung von fleischlosen Krüken oder mageres Rinderhackfleisch anstelle von magerem Truthahn oder ähnlichem.
Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil des größten Teils Ihres sportlichen Potenzials. Es sollte auch mit Ihrer Gesundheit, Ihren Zielen, Prioritäten und Geschmackspräferenzen ausgeglichen werden.
Und wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Ernährung Ihre körperliche oder psychische Gesundheit und Wellness negativ beeinflusst, sehen Sie einen registrierten Ernährungsberater, der sich auf Sporternährung und/oder einen auf Essstörungen spezialisierten Therapeuten konzentriert.
9 einfache Post-Run-Rezepte
Schnelles French Toast Rezept
Erdbeer -Verknüpfung über Nacht Haferrezept
Bananenmutter -Smoothie -Rezept
Stahl geschnittene Hafer im Reiskocher
Leichter Hash brauner Auflaufrezept
PB & J Smoothie Rezept
Easy Chili Relleno Casserole Rezept
3 Bananenpfannkuchen -Rezept (eines der besten Rezepte von RER)
Easy French Toast Waffeln Rezept
Weitere Ressourcen sowie Info:
Läufer sowie Schokoladenmilch als Heilgetränk
15 Vorlauf -Snack -Ideen
Hydratationsführer für Läufer
Post -Lauf -Heilungstipps
Folgen Sie @runeatrepeat auf Instagram für weitere Updates und Spaß!
*Inspizieren Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie einen neuen Diätplan oder eine Trainingsroutine ausprobieren.*
Quellen: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc5872751/, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16676705/
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