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Was ich an einem Tag esse – Runner Edition
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Hallo! Willkommen bei The March Highlights von The Run Eat Repeat Podcast! Ich spreche von meinem bevorzugten Lauf, Eat und veröffentliche, ich würde gerne aus dem Monat wiederholen! Außerdem sprechen wir heute über April -Ziele auf Instagram – inspizieren Sie das auch aus und melden Sie sich auch mit Ihren Zielen ein!
Sich warm laufen:
Reden wir über Ostern !!
Der Minimalismus hat mich zuletzt in den Arsch gebissen.
1. Ich habe meinen charakteristischen Hasenkuchen gemacht! Es ist so einfach und die Leute sind jedes Jahr damit zufrieden. In diesem Jahr habe ich ein Foto mit den Schritten auf Instagram veröffentlicht, damit Sie dies für das nächste Jahr sparen können.
2. Minimalismus.
3. Konfetti -Eier !!! Machst du sie?
Mein Sil Heathie hat uns vor ein paar Jahren auf diesem Brauch gestartet, und es macht so viel Spaß! Ich erzielte 18 Konfetti -Eier in meinem Lieblingsgeschäft – den 99 -Cent -Laden für 1,99 US -Dollar. So wie ich Confetti heute in einem Park in der Nähe meines Laufs gesehen habe, glaube ich, dass dies ziemlich häufig ist? Machst du Konfetti -Eier?
Wie müssen Sie auch Gele nehmen, wenn Sie für einen Halbmarathon oder einen vollen Marathon trainieren?
Läuferfrage:
Hallo!
Ich habe Ihr Blog seit ein paar Jahren eingehalten und es gefällt mir! Ich betreibe meinen ersten Halbmarathon im Juni und habe kein Konzept, wie/wann ich Gele in mein Training integrieren muss. Vor diesem Jahr bin ich nie länger als etwa 4 Meilen gelaufen, also war es nie eine Sorge um meine.
Es gibt so viele Artikel im Internet, aber es wird einfach so verwirrend! Ich würde mich über jede Art von Empfehlungen freuen, die Sie möglicherweise haben?
Vielen Dank!
Lauren aus San Diego
Run Eat Repeat Antwort:
Es basiert auf der Zeit, nicht auf Kilometerstand. Unser Körper hat normalerweise ausreichend Kraftstoff, um uns zu versorgen, um ungefähr 80 bis 90 Minuten zu fahren. Ich habe jedoch auch gehört, dass Sie Kraftstoff integrieren möchten, wenn Sie länger als eine Stunde laufen. Es hängt wirklich sowohl von Ihrem Körper als auch von Ihren allgemeinen Ernährungspraktiken ab.
Da Sie für Ihre allererste Flamengo Trikot Halbzeit (aufregend !!) trainieren, werden Sie beim Laufen nicht zum Essen genutzt. Dies ist also auch für die Methode von entscheidender Bedeutung. Ich würde vorschlagen, auf der frühen Seite dieser Zeitachse zu beginnen, um zu treiben. Dies hilft Ihnen dabei, herauszufinden, was Ihr Körper mag, genau wie er reagiert, Ihr Bauch / Ihre Atmung zum Essen im Laufen nutzt, und Sie können Sie nutzen, um ein Gel zu greifen und es auf einem Lauf zu essen.
Wenn Sie im Run ein Gel essen und genau wie genau ein Gel essen, warten Sie über eine Stunde lang. Warten Sie jedoch erst in dieser Stunde. Probieren Sie die 10 – 30 – 45 -Technik und nehmen Sie zwischen 30 und 45 Minuten einen Gel in Ihren Lauf.
Schauen Sie sich die Podcast -Episode 72 mit dem Ausbilder Steve für seine 10- 30 – 45 -Technik zum Kraftstoffverfahren an.
Und ich würde abstimmen, dass Sie ein paar verschiedene Aromen von Gelen ausprobieren können – vielleicht einige mit Koffein sowie einige ohne auch.
Wenn Sie ein paar verschiedene Geschmacksrichtungen ausprobieren möchten, erhalten Sie ein Reichweite wie eines davon…
Clif -Gel -Range -Paket – 8 zählen
Clif -Gel -Range -Paket – 24 zählen
Best Run Eat sowie Veröffentlichung Ich möchte ab März 2018 wiederholen
Bester Lauf…
Ich lief den Tustin Hangar -Halbmarathon sowie die PCRF, die diesen Monat nach dem Halbmarathon nach dem Heilmittel griff.
Tustin Hangar Halbmarathon Southampton FC Trikot Oberfläche Zeit: 1:48:47 – Typische Geschwindigkeit 8:17 pro Meile
PCRF -Halbmarathon -Oberflächenzeit: 01:46:37 – Typische Geschwindigkeit 8:13 pro Meile
Das Tustin -Rennen lief nicht fantastisch für mich – ich fühlte mich beim Ausführen von Fehlern einfach nicht stark oder in Form.
Ich werde also meinen Lieblingslauf im März angeben, ist der PCRF Maillots Borussia Dortmund -Halbmarathon, seit ich ein paar Freunde gesehen habe, ein paar neue Leute zufrieden und fühlte sich beim Laufen viel besser.
Ich fühlte mich nicht so fantastisch wie bei Surf City Half Marathon – was meiner Meinung nach meine Theorie fördert, dass ich nur einen tollen Tag habe und alle Sterne ausgerichtet habe … dann drücke ich mich, als schönste zu rennen Ich kann an diesem Tag.
Schauen Sie sich die Veröffentlichung hier an: PCRF -Halbmarathon -Zusammenfassung
Am besten essen…
Ah!! Ich hatte diesen Monat viel leckeres Essen (ähm, nach gewohnt).
Aber ich muss mich für die gefüllte Krustenpizza entscheiden, die ich letzte Woche hatte. Ich habe ein Foto davon in einer langen Veröffentlichung geteilt, wie ich es verwendet habe, um mir Lebensmittel abzulehnen, die ich gewünscht hatte, da ich Gewicht verlieren wollte, und es führte zu viel Binge- / Beschränkungsroutinen und war nicht nett.
Schauen Sie sich die Veröffentlichung hier an: Eat Pizza, wenn es heiß ist …
Post, ich würde gerne wiederholen …
Es ist schwierig, nur einen auszuwählen! Ich glaube, das Tanken für Läufer war eine wirklich fantastische Serie und so viele Menschen, die dazu beitragen, dass sie sie stärker hilft.
Kraftstoff für Runners Podcast -Serie
Wie ich (fälschlicherweise) für den Tustin Half Marathon Podcast #71 angetrieben habe
Was auch zu essenWie wann für einen Marathon mit dem Ausbilder Steve Podcast #72
Was ist zu essen, um Ihren Laufpodcast #73 zu befeuern
RER Podcast Awards:
Käse.
Haben Sie eine Laufen, Essen oder zufällige Frage? schick es rüber!
Wenn Sie ein Problem für mich haben – hinterlassen Sie eine Voicemail in der RER VM -Zeile 562 888 1644 oder senden Sie mir eine E -Mail an runeatrepeat@gmail.com mit Podcast -Bedenken in der Betreffzeile.
Danke fürs Zuhören! Bitte melden Sie sich für die Show an, damit Sie nie eine Episode verpassen, und wenn Sie eine Minute lang eine 1 -Million -Sterne -Bewertung in iTunes, Stitcher haben oder Ihren Freunden nur sagen, dass es mir ein bisschen in Ordnung ist und sie die Show hören müssen !
Frage: Was ist Ihr bevorzugter Lauf oder Essen ab März?
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