, planen und zubereiten Sie Ihre Mahlzeiten am Sonntag und hacken Sie frisches Gemüse für eine Woche lang gesunde Abendessen. In Wirklichkeit greifen Sie normalerweise auf dem Heimweg von der Arbeit zum Mitnehmen oder weiden Sie auf dem, was Sie im Kühlschrank finden können. Glücklicherweise kann es sich sehr auszahlen, wenn Sie nur ein paar Minuten in der Küche verbringen, wenn Sie wissen, wie Sie mit dem arbeiten, was Sie haben.
„Eines der besten Dinge, die Sie tun können, wenn Sie ein sauberer Esser sein möchten, ist, Ihre Küche Arsenal FC Trikot schmutzig zu machen“, sagt Joan Salge Blake, Hrsg.D., R.D.N., ein klinischer Associate Professor für Ernährung an der Boston University. “Das Kochen gibt Ihnen mehr Kontrolle darüber, was und wie viel Sie konsumieren – und es kann tatsächlich Zeit sparen als zum Mitnehmen.” Indem Sie die Zutaten auflisten, die Reinigung minimieren, sich auf vorgefertigte Zutaten wie Ganzweizen-Pizza-Teig stützen und mehrere Mahlzeiten aus einem einzigen Brathähnchen herausziehen, können Sie mit diesen Rezepten in kürzerer Zeit das Abendessen auf dem Tisch haben, als es braucht, um anzurufen in und holen Sie sich eine Bestellung auf.
5-intrigierte Abendessen
Steak -Fajitas
Juicy Flank Steak und süße Paprika sind alleine köstlich oder in weiche Tortillas gefaltet. Holen Sie sich das Rezept.
Gebratener Lachs
Fisch ist schnell. Probieren Sie diesen intelligenten Trick aus, bei dem Sie ihn auf der ersten Seite anbraten, ein Gemüse in die gleiche Pfanne jammen und alles im Ofen beenden. Holen Sie sich das Rezept.
Knuspriges Hähnchen
Knusprige, knusprige Hühnerbrust sind nicht zu empörend, wenn Sie sie in angemessener Menge an Premium-Olivenöl anbraten. Mit Brutkartoffeln und zärtlichen grünen Bohnen servieren, um einen puren Komfort zu erhalten. Holen Sie sich Französische Fußballnationalmannschaft Trikot das Rezept.
Schweinekoteletts
Schweinefleisch zählt total als mageres Protein, wenn Sie ein paar Knochen ohne Knochen abholen, und sicherstellen, dass sie gut abgeschnitten sind. Bräunen Sie sie nur bis hin zu saftig und servieren Sie sie mit gerösteten Wurzeln und Knoblöcken. Holen Sie sich das Rezept.
Quinoa Schalen
Quinoa muss die schnellste und einfachste Option für Getreideschalen sein, da es in 15 Minuten flach kocht. Top mit jedem Gemüse, das Sie mögen, fügen Sie Eier für Protein hinzu und halten Sie diese heiße Sauce nicht zurück. Holen Sie sich das Rezept.
Blatt Pfanne Abendessen
Curry Blumenkohl & Kichererbsenschalen
Wenn Sie sich nach Curry sehnen, rufen Sie nicht zum Mitnehmen an! Dieses vegetarische Blatt-Pan-Abendessen ist herzhaft und beruhigend, mit Kichererbsen und Nüssen besetzt. Holen Sie sich das Rezept.
Hühnerschenkel & Wurzelgemüse
Gibt es etwas beruhigenderes als ein Bratenessen an fantastischen Abenden nach Hause? Dieses schnelle und füllende Rezept wurde von klassischem Brathähnchen inspiriert, bricht es jedoch für geschäftige Woche ab, sodass Sie Schenkel und Gemüse auf einer Blechpfanne backen können. Holen Sie sich das Rezept.
Lachs mit Frühlingsgemüse
Wildlachs, zartes Brokkolini und neue Kartoffeln rösten in derselben Pfanne für dieses leicht inspirierte Abendessen. Selbst mit der schick klingenden Gribiche-Sauce ist es ein Schnappschuss. Holen Sie sich das Rezept.
Gesunde, hausgemachte Hühnerscharben, 4 Wege
Kinder-und Kinder-At-Herz-können knusprigen, knusprigen Hühnerschiffen nicht widerstehen, mit vielen leckeren Saucen zum Eintauchen und Dunkeln. Überspringen Sie diejenigen, die von diesen fettigen Hühnerfugen stammen, und machen Sie stattdessen Ihre eigene zu Hause. Holen Sie sich die Rezepte.
Plus 10 weitere Blatt-Pan-Abendessen, die lächerlich einfach sind
Einkilletes Abendessen
Chicken & Swodles
Werfen Sie ein Cruz Azul Trikot paar Süßkartoffel-Nudeln in diese bunte, thailändisch inspirierte Pfanne, die in einer einzigen Pfanne Hühnchen und Gemüse kocht. Dann beenden Sie das Gericht mit einer einfachen Sauce und Handvoll Nüsse und Kräutern. Holen Sie sich das Rezept.
Pochierte Eier in würziger Tomatensauce
Dieses Eiergericht, das als Shakshuka im Nahen Osten bekannt ist, ist wahres Komfortnahrungsmittel – es ist frech, würzig, absolut üppig und es ist zufällig vegetarisch. Holen Sie sich das Rezept.
Plus 9 weitere Rezepte mit einer Skillet, die die Reinigung zum Kinderspiel machen
Braten Hühneressen
Wie ein klassisches Brathähnchen Sie die ganze Woche füttern kann
Braten Sie am Sonntag einen Vogel und Sie sind für eine Woche köstliche Abendessen eingerichtet, von Suppen und Salaten bis hin zu duftenden Currys und beruhigenden Aufläufen. Holen Sie sich die Rezepte.
Gesunde Pizza -Abendessen
“Wurst” -Pizza mit Paprika & Zwiebeln
Fleischfresser lieben die klassische Kombination aus Wurst, Paprika und Zwiebeln. Aber Sie können in den gemahlenen Truthahn anstelle von Wurst in die Pizza rutschen, um ihre Tat aufzuräumen. Es ist etwas weniger Salz und Fett, aber viel befriedigendes Protein. Holen Sie sich das Rezept.
Pilzpizza mit Eiern und Kräutern
Anstelle einer schweren Sauce erhält diese Pizza all ihre Cremigkeit von Teil-Skim-Ricotta, dem frischen und ausstrahlbaren Käse. Geben Sie es mit vielen köstlichen wilden Pilzen und Kräutern und vergessen Sie nicht diese leckeren Eier, die direkt oben geknackt sind. Holen Sie sich das Rezept.
Grüne Pizza mit Brokkoli & Oliven
Brokkoli auf Pizza? Darauf kannst du wetten. Dieser grüne Kuchen ist großartig, mit einer zähen Weizenkruste, einer aromatischen Pesto -Ausbreitung und salzigen schwarzen Oliven. Holen Sie sich das Rezept.
Diese Informationen dienen nur zu Bildungszwecken und sind nicht als Ersatz für medizinische Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie sollten diese Informationen nicht verwenden, um ein Gesundheitsproblem oder eine Gesundheitsprobleme zu diagnostizieren oder zu behandeln. Fragen Sie immer bei Ihrem Arzt vor ChangIhre Ernährung, Veränderung Ihrer Schlafgewohnheiten, Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder Starten einer neuen Fitnessroutine.
Juno Demelo
Juno Demelo lebt in Portland, Oregon. Sie schreibt Essays und Geschichten über Essen, Menschen, Orte und Gesundheit. Ihre Arbeiten wurden in Glamour, Bon Appétit, Marie Claire, Cosmopolitan, O, The Oprah Magazine, Women’s Health, Men’s Journal, Good Housekeeping, Redbook, Form und vielem mehr erschienen.